亞歷山大技巧第一堂體驗

上星期四上班時在八里龍米路一段50號加油站前因緊急煞車犁田, 造成左胸第二至四肋骨外側骨折, 左肩鎖脫臼, 背痛一言難盡. 兄長決定送我一堂亞歷山大技巧 (Alexander Technique)做為生日禮物, 希望幫助我早日脫苦海.

我對亞歷山大技巧沒有認識. 從兄長與在剛好在這方面有認知的友人口中得知亞歷山大技巧主要在教人肌肉的恰當(不太知道"正當"這詞的正確性)使用方法與良好的姿勢, 助人遠離肌肉痠痛疲勞等問題. 這方法主要是流行於音樂演奏家間. 因為他們常期在壓力下練習與演出, 恰當的使用與放鬆可以讓音樂家們減少職業傷害.

在電腦發明以前, 音樂家是一個主要會長期在壓力下維持一個姿勢工作的族群. 亞歷山大技巧有效幫助了音樂家. 電腦發明後, 大多電腦工作者一天八小時以上都坐著不動的工作. 亞歷山大技巧被發現音樂家以外可以幫助的人大為增加了.

我問到, 亞歷山大技法聽來是教人放鬆, 姿勢, 與如何正確使用肌肉的方法, 而不是非在傷害的治療. 老師提到這方面的研究不多, 不過 BMJ 有一篇臨床研究論文比較亞歷山大技法與一般按摩施以在背痛病人, 質化研究顯示接受亞歷山大技巧有改善的人比一般按摩的多 (這一般按摩法到底是甚麼?)

老師是個本科職能治療師, 同時也是個演奏家. 擁有亞歷山大技巧認證資格.

第一堂課在輕鬆的氣氛下進行. 老師首先要我坐在凳子上, 然後以非常輕柔的手法慢慢調整我的兩肩, 胸椎頸椎. 我上身的姿勢與位置, 強調一般人常期受到"抬頭挺胸"的要求下, 過度的抬頭挺胸, 肌肉常期緊繃也不知如何放鬆. 在老師調整下上身姿勢輕鬆挺直. 老師說, 通常我們覺得身體挺正時, 其實已經過度挺出了.

[想像頭與胸是兩個汽球. 頭部跟胸部跟汽球一樣的向上伸展. 兩肩也往外闊. 不要出多餘的力氣]

第二個步驟, 平躺在診療床上, 雙腳架高. 伸展膀胱經. 接下來從雙肩開始, 以輕柔的手法調整肩膀位置. 調整完後, 開始對脊椎兩旁肌肉做調放鬆調整, 再來是腰部. 老師的手法很輕柔, 像是用手指在找東西, 然後輕輕撥移肌肉, 或又像按摩. 調整完後雙肩與背部似乎更貼平床面.

[老師說最近當紅的拉筋法也是針對膀胱經的伸展, 只是那是用硬拉的功夫, 而人體吃軟不吃硬, 所以他這樣輕輕柔柔的才好.]

我的胸椎肋骨下緣突起是有名有歷史的, 大家常覺得我胃很膨大. 老師說這是可以經調整放鬆縮回去的. 在他的調整後, 胸膛果然平坦多了.

然後老師把架腳的椅子拿開, 開始放鬆我的雙腿. 先左腳, 輕微轉動, 轉動, 似乎在找尋一個最輕鬆的狀態. 然後放下, 膝蓋用小枕墊起. 然後換右腳.

[正確的姿勢與放鬆的身體讓身體自癒能力增強]

[只要意念回到身體上, 對身體就有幫助]

最後是起床的方法. 老師拿出恰當起床方法的圖式. 我看看便笑了出來說, "這跟我這幾天受傷後的起床方法真是不謀而合." 老師也笑笑說, "這大概是你現在唯一起得了床的方法吧." 方法是, 身體先側一邊. 下邊的手貼著床, 上邊的的手掌到身前撐著床. 然後雙腳先下床. 下手肘與上手掌同時施力幫忙將身體撐起, 加上腰力的協助. 也就是這樣, 我經臠受傷的背部最沒負擔最不疼痛.

結束. 經過數次課程讓身體記憶起這些正確姿勢, 有助身體自我治療. "你有空再來". (我考慮考慮吧, 好貴勒).

感想:

老師經過四年學院職能治療正統訓練, 解釋起身體狀態比一般推拿師更有說服力. 著重於恢復應有的體態與輕鬆狀態, 讓身體自療, 這跟我目前的推拿師的原則相吻. 輕柔的摸肌手法我從未體驗過. 典雅裝潢的診療上課室(有點像舞蹈室, 老師也在教瑜珈)看起來頗有高級感. 高收費, 這樣的環境應該是基本吧, 也比較能說服"高級知識份子".